เคล็ดลับ วิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์

คลิกอ่าน >> คำศัพท์ภาษาอังกฤษ พื้นฐาน 1,000 คำ
เทคนิค เรียนภาษาอังกฤษด้วยตัวเอง ให้ได้ผล

PreventAlzheimers

การป้องกันโรคอัลไซเมอร์ เคล็ดลับป้องกันอัลไซเมอร์

แม้ว่าคุณจะมีหรือไม่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ก็ตาม วิธีการต่อไปนี้สามารถลดโอกาสการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้

1. พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับสนิทต่อเนื่องตั้งแต่ 6 ชั่วโมงขึ้นไป สามารถปรับสารในสมองให้สมดุล และลดอัตราการเสื่อมของ Neuron ได้ ในผู้ที่มีปัญหา เช่น เครียด วิตกกังวล นอนกรน หรือปัสสาวะบ่อย ทำให้ไม่สามารถนอนหลับในช่วงกลางคืนได้สนิท ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเร่งแก้ไขปัญหาดังกล่าว

2. ทานอาหารที่มีประโยชน์

ควรทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะและครบทุกหมู่ โดยให้น้ำหนักตัวหรือดัชนีมวลกาย Body mass index หรือ BMI อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน เน้นพวกโปรตีนและไขมันจากปลา มีรายงานการวิจัยว่าการบริโภคปลาทะเลที่มีไขมันชนิดไม่อิ่มตัวอยู่มาก เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่า มีโอกาสเป็นอัลไซเมอร์ลดลง นอกจากนี้ผักผลไม้บางชนิดยังมีสารยับยั้งเอนไซม์ Acetylcholinesterase (สารที่เป็นสาเหตุให้สมองเสื่อม) เช่น ส้ม แอปเปิ้ล และมันฝรั่ง วิตามินโดยเฉพาะกลุ่มวิตามินบีเกือบทุกตัว และโฟเลต มีความสำคัญต่อการทำงานของเซลล์สมอง ทั้งนี้ยังพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์แบบพอประมาณ ช่วยลดการเกิดสมองเสื่อมในผู้ที่มีอายุเกิน 55 ปีอีกด้วย (โดยเฉพาะไวน์ให้ผลดีกว่าเบียร์หรือสุรา)

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายประเภทแอโรบิคอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง สามารถลดโอกาสเป็นอัลไซเมอร์ได้ถึงร้อยละ 50 เมื่อเทียบกับผู้ที่อายุเท่ากัน แต่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย

4. งานอดิเรกเพื่อบำรุงสมอง

สมองก็เหมือนกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย หากมีการใช้งานอย่างต่อเนื่องจะทำให้มีโอกาสเสื่อมน้อยลง มีการศึกษาพบว่าผู้ที่ใช้เวลาว่างกับการพบปะสังสรรค์เพื่อนฝูง อ่านหนังสือ เขียนหรือวาดรูป หรือเล่นไพ่นกกระจอก มีโอกาสเกิดอัลไซเมอร์น้อยกว่าคนทั่วไป ในขณะที่การดูโทรทัศน์ทำให้มีโอกาสเป็นอัลไซเมอร์มากขึ้น

5. ฮอร์โมนเพศและยารักษาโรคอื่นๆ

มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่า หญิงสูงอายุที่ได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจน มีการทำงานของสมองที่ดีขึ้น และช่วยชะลอการเป็นอัลไซเมอร์ได้อย่างชัดเจน ในขณะที่การให้ฮอร์โมนเพศชายในชายสูงอายุ จะทำให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น แต่ไม่ได้ทำให้ความเสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์ลดน้อยลง

ในขณะที่โลกพัฒนาไปอย่างไม่หยุดยั้ง อายุขัยเฉลี่ยของมนุษย์ที่เพิ่มขึ้น ทำให้จำนวนประชากรสูงอายุเพิ่มขึ้นตามไปด้วย โรคอัลไซเมอร์ถึงอาจไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไป ลองนำเทคนิคง่ายๆ นี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะครับ เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะ “สมองเสื่อม”

วิดีโอ เรียนภาษาอังกฤษ ประจำวัน

ฝึกพูดภาษาอังกฤษใช้ได้จริง คำศัพท์ในชีวิตประจำวัน ตั้งแต่ตื่นนอน จนถึงเข้านอน