การกินคลีน อาหารคลีน กับการลดน้ำหนัก

การกินคลีน กับการลดน้ำหนัก อาหารคลีน เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกของคนที่อยากผอม ต้องการลดน้ำหนัก หรือมีกล้ามเนื้อที่สวยงาม ปราศจากอาการบวมและไม่คมชัดของกล้ามเนื้อ เพราะนอกจากการเป็นอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว อาหารคลีนยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ซึ่งถ้าหากเลือกรับประทานอาหารคลีนที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้น้ำหนักลดลงและมีกล้ามเนื้อที่สวยงาม ด้วยความที่อาหารคลีนเต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งเป็นสารอาหารที่พบมากในอาหารชนิดที่ไม่ผ่านการขัดสี ก็จะช่วยเพิ่มความสามารถของระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย อาหารคลีน คืออะไร ต้องการลดน้ำหนัก ทำไมต้องกินคลีน ? อาหารคลีน (Clean food) มักมาคู่กับคำว่า Eat Clean หรือ […]

การฝึกแบบ Functional Training Program คืออะไร ทำอย่างไร

Functional Training เป็นการฝึกการพัฒนาร่างกายเพื่อให้ตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวของกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ไม่ใช่แค่การพัฒนาเฉพาะส่วนอย่างการยกน้ำหนักทั่วไป แต่การออกกำลังกายแบบ Functional Training เป็นการเคลื่อนไหวแบบหลายทิศทาง ทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวและรักษาความมั่นคงได้ดี ช่วยให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงสามารถเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้รวดเร็วขึ้น โดยหลักการสำคัญของวิธีฝึกแบบ Functional Training คือการประยุกต์การออกกำลังกายแบบองค์รวม คือทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานอย่างสัมพันธ์กันมากกว่าการฝึกหรือออกกำลังกายโดยแยกกล้ามเนื้อออกเป็นส่วนๆ ถึงแม้ว่าโปรแกรม Functional Training จะเป็นโปรแกรมที่บรรลุเป้าหมายได้รวดเร็วและเห็นผลชัดเจน แต่ผู้ฝึกก็ต้องคำนึงถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนโลหิต รวมไปถึงปัญหาอาการบาดเจ็บต่างๆก่อนทำการฝึก เพราะการออกกำลังกายแบบ Functional […]

ครีเอทีน (creatine) คืออะไร จำเป็นไหม กินอย่างไร

  ครีเอทีน สารอาหารสำหรับเพิ่มพลังในการออกกำลังกาย และเล่นเวทเทรนนิ่งสร้างกล้าม ครีเอทีน (creatine) คืออะไร เมื่อเรากินเนื้อสัตว์ ตับและไตจะนำกรดอะมิโนบางส่วนมาสร้างครีเอทีน จากนั้นกระแสเลือดก็จะลำเลียงครีเอทีนเข้าสู่กล้ามเนื้อ ซึ่งทำหน้าที่เปลี่ยนครีเอทีนเป็นครีเอทีนฟอสเฟต หรือพลังงานระดับเซลล์ในรูปแบบที่มีประสิทธิภาพ ขณะที่ครีเอทีนในรูปแบบอาหารเสริมมักจะเป็นครีเอทีนโมโนไฮเดรต ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นครีเอทีนฟอสเฟตเช่นเดียวกัน ครีเอทีน จำเป็นไหม สำหรับการออกกำลังกายและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ครีเอทีนฟอสเฟตที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ จะสร้างอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (เอทีพี) [Adenozin trifosfat / ATP] ซึ่งเป็นพลังงานสำหรับการออกกำลังกายประเภทที่ใช้พลังระเบิดของกล้ามเนื้อ […]

วิธีคิด ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการ ต่อวัน

ต้องกินโปรตีนวันละเท่าไร? วิธีคิดคำนวณปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการ ต่อวัน ประมาณ 1.8 ถึง 3 กรัม ต่อน้ำหนักตัวที่เป็น lean mass (ลีน แมส) 1 กิโลกรัม lean mass คือ น้ำหนักตัว ลบด้วยจำนวนเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (Body fat percent) ตัวอย่างการคิดคำนวณ lean […]

ความรู้เกี่ยวกับโยคะร้อน

ความรู้เกี่ยวกับโยคะร้อน โดยปกติแล้วคนทั่วไปมักจะเรียกการฝึกโยคะแบบนี้ว่าโยคะร้อน เพราะเป็นการออกกำลังกายโดยใช้ท่าโยคะ 26 ท่า แบบต่อเนื่องและผสมผสานกันกับหลักการหายใจ 2 แบบ ภายในห้องร้อนที่มีอุณหภูมิสูงถึง 37 องศาเซลเซียส เป็นระยะเวลา 90 นาที โดยโยคะร้อนนี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและข้อต่างๆ รวมถึงยังช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของอวัยวะทุกส่วนในร่างกาย ทำให้ออกซิเจนในเลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงได้ทั่วร่างกาย และเพิ่มภูมิต้านทานโรคได้อีกด้วย เนื่องจากการออกกำลังกายภายในห้องร้อน จะช่วยลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญพลังงานออกไปได้มากถึง 350 ถึง 600 แคลอรี่ […]

Detox คืออะไร ทําไมต้อง detox

ทำความรู้จักเกี่ยวกับการ Detox Detox คงเป็นคำที่หลายคนเคยเห็นกันอยู่บ่อยๆ ซึ่งเป็นการกระทำเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง หากคุณยังไม่รู้ว่า detox หรือการล้างพิษนั้น จะช่วยให้คุณมีหุ่นดีได้อีกต่างหากถ้าคุณทำอย่างถูกวิธี แต่ก่อนอื่นมาดูกันว่า detox นั้นหมายความว่าอย่างไรกันแน่ และมีประโยชน์กับคุณมากแค่ไหน Detox หรือการล้างพิษ คืออะไร ก็เพราะว่าทุกวันนี้เราเผชิญกับสารพิษจากภายนอกทุกวัน และภายในตัวเราก็ยังเกิดสารพิษจากกระบวนการย่อยอาหารและการเผาผลาญแคลอรี่ หากเรานั้นยังไม่พยายามกำจัดสารพิษออกไปบ้าง สารพิษก็จะตกค้างอยู่ในร่างกายเรามากขึ้นทุกวันและอาจจะทำให้คุณเจ็บป่วยหรือเป็นโรคต่างๆได้ การดีท็อกซ์หรือการล้างพิษ จึงเป็นการขจัดของเสียออกจากร่างกายและจิตใจทั้งสารพิษที่มาจากอาหาร ฝุ่น ควัน หรือ […]

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน เลือกกินอะไรดี

กินอย่างไร ไม่ให้อ้วน หาคำตอบได้ในบทความสุขภาพ เรื่อง “กินแบบนี้ไม่มีอ้วน” สาเหตุที่ทำให้คุณมีน้ำหนักตัวมาก หรือเข้าขั้นอ้วน สาเหตุที่ใหญ่ที่สุดก็คือ การทานอาหารที่ตามใจปากกินอะไรหวานๆ มันๆ หรือมีแป้งมากในขณะที่ละเลยผลไม้ และอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ดังนั้นคุณก็ควรที่จะหันมากินอาหารที่มีประโยชน์ มีแคลอรี่ต่ำๆ เหมาะกับการไดเอท และเป็นอาหารที่เปี่ยมด้วยสารอาหารดีๆ เพื่อสุขภาพ คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีและมีหุ่นที่ดูดีอีกด้วย โยเกิร์ต โยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่กินแล้วรับรองว่าไม่อ้วนแน่ๆ เพราะโยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ที่ช่วยในการขับถ่ายให้เป็นปกติ มีโปรตีนในปริมาณพอดีๆ แต่จะผอมแน่ถ้า – ให้คุณเลือกโยเกิร์ตไขมันต่ำที่ระบุว่าไขมัน 0% […]

การดีท็อกซ์สำหรับมือใหม่ ล้างสารพิษออกจากร่างกาย

การดีท็อกซ์ (DETOX) สำหรับมือใหม่ Detox คืออะไร การดีท็อกหรือการล้างสารพิษ เป็นการขจัดของเสียออกไปจากร่างกาย ทำให้เรามีสุขภาพที่ดี มีผิวที่สดใส อีกทั้งยังทำให้มีหุ่นที่ดูดี ด้วยกระบวนการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ในเรื่องของการเลือกรับประทานอาหาร การจะล้างพิษสำหรับมือใหม่ หรือผู้ที่ไม่ต้องการให้ร่างกายหักโหมมากจนเกินไป แต่ต้องการมีร่างกายที่มีสุขภาพดี มีหุ่นที่ดูดี ก็ขอแนะนำให้ล้างพิษแค่ 10 วันภายใน 1 เดือน ซึ่งจะช่วยให้คุณสุขภาพดี และเป็นการควบน้ำหนักอย่างพอดีๆ ไม่มากไม่น้อยจนเกินไป วันเริ่มต้น […]

กฎเหล็กของการไดเอต ลดน้ำหนักให้ได้ผล

กฎเหล็กของการไดเอต การที่เราจะไดเอตหรือว่าลดน้ำหนักให้ได้ผลแบบสุดๆ นั้น จำเป็นต้องมีกฎสำหรับตนเองพอสมควร เพื่อจะให้ได้ช่วงเวลาไดเอตเป็นไปอย่างจริงจังและเคร่งครัด ถ้าคุณตั้งใจจริงแล้วล่ะก็ส่งผลง่ายๆ แต่อย่าใจร้อนล่ะไม่ช้าน้ำหนักของคุณก็จะค่อยๆ ลดลงแบบมีสุขภาพดี กฎเหล็กของการไดเอตที่คุณจะต้องทำให้ได้ตลอดช่วงไดเอตอีกอย่างน้อย 1 เดือน คือ ดื่มน้ำแบบอูฐ ระหว่างที่ไดเอตอยู่นั้น คุณจำเป็นต้องได้รับน้ำปริมาณมากกว่าปกติ เพราะร่างกายคุณมักจะอ่อนเพลียเป็นพิเศษ และน้ำที่เหมาะที่สุดก็คือน้ำเปล่านั่นเอง อย่าลืมว่าถ้าคุณหิวมากๆ การดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ บ่อยๆ ก็จะช่วยให้คุณมีน้ำที่เต็มท้อง จะคลายจากอาการหิวได้ดี ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสัก 3-4 แก้ว […]

เครื่องเทศ สมุนไพร บำรุงร่างกาย

กินเครื่องเทศบำรุงร่างกาย ร่างกายแข็งแรงด้วยเครื่องเทศ คงไม่มีใครปฏิเสธว่าอาหารมีความสำคัญต่อร่างกายที่สุด ทั้งนี้ไม่เพียงแต่เสริมสร้างความแข็งแรง และพลังงานเพื่อการดำเนินชีวิตประจำวันเท่านั้น สารในอาหารบางชนิดอย่างมีส่วนช่วยรักษาโรคอีกด้วย งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นระบุชัดว่า อาหารประเภทไฟเบอร์ ซีเรียล ผัก ผลไม้ มีผลในการรักษาโรคเรื้อรัง โดยเฉพาะโรคหัวใจ เบาหวาน และความอ้วน ได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่อาหารประเภทหนึ่งที่มักถูกมองข้ามไปก็คือ อาหารที่มีส่วนผสมของสมุนไพรรสเผ็ดหรือเครื่องเทศ ซึ่งหากรับประทานในปริมาณมากพอสมควร จะมีผลต่อการรักษาโรคหลายชนิด สมุนไพรหรือเครื่องเทศในอาหารที่มีผลบวกต่อร่างกายอย่างชัดเจนนั้น มี 9 ชนิดดังนี้ 1 […]