กฎเหล็กของการไดเอต ลดน้ำหนักให้ได้ผล

คลิกอ่าน >> คำศัพท์ภาษาอังกฤษ พื้นฐาน 1,000 คำ
เทคนิค เรียนภาษาอังกฤษด้วยตัวเอง ให้ได้ผล

กฎเหล็กของการไดเอต

การที่เราจะไดเอตหรือว่าลดน้ำหนักให้ได้ผลแบบสุดๆ นั้น จำเป็นต้องมีกฎสำหรับตนเองพอสมควร เพื่อจะให้ได้ช่วงเวลาไดเอตเป็นไปอย่างจริงจังและเคร่งครัด ถ้าคุณตั้งใจจริงแล้วล่ะก็ส่งผลง่ายๆ แต่อย่าใจร้อนล่ะไม่ช้าน้ำหนักของคุณก็จะค่อยๆ ลดลงแบบมีสุขภาพดี กฎเหล็กของการไดเอตที่คุณจะต้องทำให้ได้ตลอดช่วงไดเอตอีกอย่างน้อย 1 เดือน คือ

ดื่มน้ำแบบอูฐ
ระหว่างที่ไดเอตอยู่นั้น คุณจำเป็นต้องได้รับน้ำปริมาณมากกว่าปกติ เพราะร่างกายคุณมักจะอ่อนเพลียเป็นพิเศษ และน้ำที่เหมาะที่สุดก็คือน้ำเปล่านั่นเอง อย่าลืมว่าถ้าคุณหิวมากๆ การดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ บ่อยๆ ก็จะช่วยให้คุณมีน้ำที่เต็มท้อง จะคลายจากอาการหิวได้ดี ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสัก 3-4 แก้ว หรือจิบระหว่างที่กินอาหารก็ได้ และมีเทคนิคอยู่ว่าถ้าคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่าจริงๆ ก็ให้หยดน้ำมะนาวลงไปสัก 3-4 หยด ก็จะช่วยให้มีกลิ่นหอม และมีรสชาตชวนดื่มมากยิ่งขึ้นหรือจะใส่น้ำแข็งตามอีกก็จะช่วยให้อยากดื่มอย่างแน่นอน

กินวันละ 4-5 มื้อ
บางคนคิดว่าการไดเอตอาจกินได้แค่ 1-2 มื้อก็ย่อมจะดีกว่า แต่ความจริงแล้วการได้ให้กระเพาะอาหารของคุณได้มีโอกาสได้ย่อยบ่อยครั้งก็จะช่วยให้การเผาผลาญอาหารเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพและเกิดการไม่สะสมของไขมัน และโดยเฉพาะการกินมากมื้อคือวันละ 4-5 มื้อ ช่วยให้คนที่ชอบการกินเป็นชีวิตจิตใจมีความสุขมากยิ่งขึ้น คุณควรกินอาหารหลักๆ 3 มื้อและอีก 2 มื้อให้กินเป็นของว่างหรือเป็นอาหารเสริม อาหารเสริมให้เน้นรสไม่หวานจัด หรือเป็นธัญพืชในปริมาณน้อยๆ

ชั่งน้ำหนักทุกวัน
ภารกิจอีกอย่างที่สำคัญยิ่งสำหรับการไดเอตก็คือการชั่งน้ำหนักทุกวัน เพื่อให้คุณได้สำรวจและตรวจสอบว่าผอมลงจริงไหม หากชั่งสักเท่าไรก็ไม่ได้ลดลงไปสักนิด แถมเพิ่มขึ้นอีกอย่างต่อเนื่องก็เท่ากับว่าคุณยังไม่ตั้งใจมากพอหรือคุณอาจไดเอตแบบผิดวิธี จึงดีกว่าปล่อยให้ยิ่งอ้วนขึ้นทุกวัน หากรู้ก่อนก็ยังหาทางป้องกัน และแก้ไขได้ทัน นอกจากนี้คุณก็ควรจดน้ำหนักที่ชั่งทุกวันด้วย จะได้นำไปเปรียบเทียบอย่างสม่ำเสมอ

ออกกําลังกายไม่มีเว้น
ใครที่ไม่ออกกำลังกายก็คงต้องหันมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง จะลดอาหารอย่างเดียวในช่วงไดเอต คุณก็อาจจะลดน้ำหนักได้จริงอยู่แต่พอลดแล้วหนังของคุณก็จะหย่อนยาน การออกกำลังกายจะทำให้คุณดูฟิตเฟิร์มแล้วยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก ต่อให้คุณเกลียดการออกกำลังกายสุดขั้วหัวใจแต่ก็ต้องทำใจยอมรับแล้วล่ะ และต้องทำให้ได้อย่างน้อยวันละ 45 -60 นาทีจึงจะเห็นผล

กินช้ามากๆ
การกินอาหารให้อิ่มช้าๆ จะได้ไม่ต้องกินในปริมาณมาก คุณก็ควรลดสปีดการกินลงให้ช้าที่สุดโดยค่อยๆ กิน ตักคำเล็กๆ เคี้ยวนานๆ อย่าเพิ่งรีบกลืนเด็ดขาด อาจกินไปหยุดไป อย่ากินแบบต่อเนื่องก็จะช่วยได้มาก นอกจากนี้คุณก็ควรพยายามทำอาหาร
เป็นชิ้นเล็กๆ ไว้ก่อนก็ได้ และต้องไม่ลืมว่าต้องกินช้าๆ

เลิกกินบุฟเฟ่ต์
การกินบุฟเฟ่ต์อาจทำให้คุณได้ประหยัดมากก็จริง แต่ก็ทำให้คุณกินในปริมาณที่มากเกินความจำเป็น หากวันใดต้องกินข้าวนอกบ้าน ก็อย่าได้ไปร้านที่มีบุฟเฟ่ต์เด็ดขาด แต่ถ้ามีงานไหน จัดเลี้ยงแบบบุฟเฟต์คุณก็ต้องตัดเลือกเฉพาะผลไม้แล้วล่ะ