Detox คืออะไร ทําไมต้อง detox

ทำความรู้จักเกี่ยวกับการ Detox Detox คงเป็นคำที่หลายคนเคยเห็นกันอยู่บ่อยๆ ซึ่งเป็นการกระทำเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง หากคุณยังไม่รู้ว่า detox หรือการล้างพิษนั้น จะช่วยให้คุณมีหุ่นดีได้อีกต่างหากถ้าคุณทำอย่างถูกวิธี แต่ก่อนอื่นมาดูกันว่า detox นั้นหมายความว่าอย่างไรกันแน่ และมีประโยชน์กับคุณมากแค่ไหน Detox หรือการล้างพิษ คืออะไร ก็เพราะว่าทุกวันนี้เราเผชิญกับสารพิษจากภายนอกทุกวัน และภายในตัวเราก็ยังเกิดสารพิษจากกระบวนการย่อยอาหารและการเผาผลาญแคลอรี่ หากเรานั้นยังไม่พยายามกำจัดสารพิษออกไปบ้าง สารพิษก็จะตกค้างอยู่ในร่างกายเรามากขึ้นทุกวันและอาจจะทำให้คุณเจ็บป่วยหรือเป็นโรคต่างๆได้ การดีท็อกซ์หรือการล้างพิษ จึงเป็นการขจัดของเสียออกจากร่างกายและจิตใจทั้งสารพิษที่มาจากอาหาร ฝุ่น ควัน หรือ พฤติกรรมที่ผิดๆ ในแต่ละวัน หรือความเครียด โดยการดีท็อกซ์จะทำให้ผู้ล้างพิษค่อยๆมีสุขภาพที่ดีขึ้น ด้วยกระบวนการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการใช้ชีวิตบางอย่างให้ดีขึ้น ที่สำคัญคือเริ่มที่การกินอาหารที่ถูกต้อง Diet เกี่ยวกับการ Detox ได้อย่างไร นั่นก็เป็นกระบวนการการล้างพิษหรือดีท็อกซ์จะเน้นไปที่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการใช้ชีวิตที่ถูกต้องอาหาร การกินก็ต้องมีคุณภาพ มีไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตน้อย เนื้อสัตว์ในปริมาณที่พอเหมาะกำลังดี เน้นไปที่การกินผักและผลไม้ให้มากๆ รวมทั้งยังต้องออกกำลังกายพอสมควรทำให้คุณได้รับอาหารดีๆแคลอรี่น้อยๆ และยังได้เผาผลาญไขมันไปกับการขยับแข้งขยับขา ดังนั้นคนที่ล้างพิษเป็นประจำก็มักจะหุ่นดีไปโดยปริยาย ประโยชน์ของการ Detox คือ – ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจสะดวกคุณจึงหายใจหายคอได้คล่องขึ้น – คลายจากอาการปวดหัวบ่อยๆ – ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างเต็มที่มีประสิทธิภาพ – ช่วยให้แผลเป็นต่างๆหายได้เร็วขึ้น…

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน เลือกกินอะไรดี

กินอย่างไร ไม่ให้อ้วน หาคำตอบได้ในบทความสุขภาพ เรื่อง “กินแบบนี้ไม่มีอ้วน” สาเหตุที่ทำให้คุณมีน้ำหนักตัวมาก หรือเข้าขั้นอ้วน สาเหตุที่ใหญ่ที่สุดก็คือ การทานอาหารที่ตามใจปากกินอะไรหวานๆ มันๆ หรือมีแป้งมากในขณะที่ละเลยผลไม้ และอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ดังนั้นคุณก็ควรที่จะหันมากินอาหารที่มีประโยชน์ มีแคลอรี่ต่ำๆ เหมาะกับการไดเอท และเป็นอาหารที่เปี่ยมด้วยสารอาหารดีๆ เพื่อสุขภาพ คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีและมีหุ่นที่ดูดีอีกด้วย โยเกิร์ต โยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่กินแล้วรับรองว่าไม่อ้วนแน่ๆ เพราะโยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ที่ช่วยในการขับถ่ายให้เป็นปกติ มีโปรตีนในปริมาณพอดีๆ แต่จะผอมแน่ถ้า – ให้คุณเลือกโยเกิร์ตไขมันต่ำที่ระบุว่าไขมัน 0% ยิ่งถ้าเพิ่มแคลเซียมก็ยิ่งดี – มีน้ำตาลน้อยน้อยๆหรือไม่มีเลยดังนั้นโยเกิร์ตรสธรรมชาติจะดีที่สุด – ถ้าคุณอยากกินโยเกิร์ตรสอื่นๆ ก็ให้เลือกแบบผสมธัญพืชจะดีกว่าแบบผลไม้เชื่อม ซึ่งมีน้ำตาลมาเกินความต้องการของร่างกาย – คุณสามารถกินโยเกิร์ตได้มากพอสมควรคือวันละไม่เกิน 1 ถึง 2 ถ้วย หากกินจนอิ่มยังไงก็อ้วนเพราะโปรตีนหากใช้ไม่หมดก็จะสะสมเป็นไขมันได้เช่นกัน – คุณสามารถนำโยเกิร์ตมาปรับปรุงเป็นอาหารเสริมได้อีกนอกจากจะกินแบบธรรมดาๆ ด้วยการนำโยเกิร์ตมาทำเป็นเมนูใหม่ สำหรับของคาวของหวานได้อีกด้วย ทานอาหารที่มีกากใยไฟเบอร์สูง อาหารที่มีกากใยหรือไฟเบอร์ได้จากผักและผลไม้ชนิดต่างๆ และธัญพืช – ผักต่างๆ เช่น บร็อคโคลี่ ผักกาดหอม ผักบุ้ง ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแดง…

การดีท็อกซ์สำหรับมือใหม่ ล้างสารพิษออกจากร่างกาย

การดีท็อกซ์ (DETOX) สำหรับมือใหม่ Detox คืออะไร การดีท็อกหรือการล้างสารพิษ เป็นการขจัดของเสียออกไปจากร่างกาย ทำให้เรามีสุขภาพที่ดี มีผิวที่สดใส อีกทั้งยังทำให้มีหุ่นที่ดูดี ด้วยกระบวนการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ในเรื่องของการเลือกรับประทานอาหาร การจะล้างพิษสำหรับมือใหม่ หรือผู้ที่ไม่ต้องการให้ร่างกายหักโหมมากจนเกินไป แต่ต้องการมีร่างกายที่มีสุขภาพดี มีหุ่นที่ดูดี ก็ขอแนะนำให้ล้างพิษแค่ 10 วันภายใน 1 เดือน ซึ่งจะช่วยให้คุณสุขภาพดี และเป็นการควบน้ำหนักอย่างพอดีๆ ไม่มากไม่น้อยจนเกินไป วันเริ่มต้น (วันแรกของการดีท็อกซ์) วันแรกนี้ให้คุณลดอาหารประเภทแป้งๆ ข้าวๆ หรือคาร์โบไฮเดรตทั้งหลาย รวมทั้งน้ำตาลด้วย ซึ่งอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงก็คือ ข้าว เส้น มัน เผือก ขนมปัง น้ำหวาน ผลไม้ที่หวานมากๆ รวมทั้งยังต้องงดเนื้อสัตว์ทุกชนิดด้วย วันที่ 2-3 ในช่วงนี้คุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้เล็กน้อยแล้วในวันที่ 2-3 นี้ แต่คุณก็ยังคงต้องงดอาหารประเภทเนื้อสัตว์อยู่ด้วย ในช่วงนี้ให้คุณกินผัก และผลไม้ให้มากๆ และดื่มน้ำให้มาก วันที่ 4-8 ตอนนี้ก็เข้าสู่ช่วงกลางๆ ของโปรแกรมการล้างพิษแล้ว ให้คุณยังต้องงดเนื้อสัตว์อยู่ แต่คุณสามารถกินอาหารประเภทไขมัน และคาร์โบไฮเดรตได้แล้วนิดหน่อย…

กฎเหล็กของการไดเอต ลดน้ำหนักให้ได้ผล

กฎเหล็กของการไดเอต การที่เราจะไดเอตหรือว่าลดน้ำหนักให้ได้ผลแบบสุดๆ นั้น จำเป็นต้องมีกฎสำหรับตนเองพอสมควร เพื่อจะให้ได้ช่วงเวลาไดเอตเป็นไปอย่างจริงจังและเคร่งครัด ถ้าคุณตั้งใจจริงแล้วล่ะก็ส่งผลง่ายๆ แต่อย่าใจร้อนล่ะไม่ช้าน้ำหนักของคุณก็จะค่อยๆ ลดลงแบบมีสุขภาพดี กฎเหล็กของการไดเอตที่คุณจะต้องทำให้ได้ตลอดช่วงไดเอตอีกอย่างน้อย 1 เดือน คือ ดื่มน้ำแบบอูฐ ระหว่างที่ไดเอตอยู่นั้น คุณจำเป็นต้องได้รับน้ำปริมาณมากกว่าปกติ เพราะร่างกายคุณมักจะอ่อนเพลียเป็นพิเศษ และน้ำที่เหมาะที่สุดก็คือน้ำเปล่านั่นเอง อย่าลืมว่าถ้าคุณหิวมากๆ การดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ บ่อยๆ ก็จะช่วยให้คุณมีน้ำที่เต็มท้อง จะคลายจากอาการหิวได้ดี ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสัก 3-4 แก้ว หรือจิบระหว่างที่กินอาหารก็ได้ และมีเทคนิคอยู่ว่าถ้าคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่าจริงๆ ก็ให้หยดน้ำมะนาวลงไปสัก 3-4 หยด ก็จะช่วยให้มีกลิ่นหอม และมีรสชาตชวนดื่มมากยิ่งขึ้นหรือจะใส่น้ำแข็งตามอีกก็จะช่วยให้อยากดื่มอย่างแน่นอน กินวันละ 4-5 มื้อ บางคนคิดว่าการไดเอตอาจกินได้แค่ 1-2 มื้อก็ย่อมจะดีกว่า แต่ความจริงแล้วการได้ให้กระเพาะอาหารของคุณได้มีโอกาสได้ย่อยบ่อยครั้งก็จะช่วยให้การเผาผลาญอาหารเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพและเกิดการไม่สะสมของไขมัน และโดยเฉพาะการกินมากมื้อคือวันละ 4-5 มื้อ ช่วยให้คนที่ชอบการกินเป็นชีวิตจิตใจมีความสุขมากยิ่งขึ้น คุณควรกินอาหารหลักๆ 3 มื้อและอีก 2 มื้อให้กินเป็นของว่างหรือเป็นอาหารเสริม อาหารเสริมให้เน้นรสไม่หวานจัด หรือเป็นธัญพืชในปริมาณน้อยๆ ชั่งน้ำหนักทุกวัน ภารกิจอีกอย่างที่สำคัญยิ่งสำหรับการไดเอตก็คือการชั่งน้ำหนักทุกวัน เพื่อให้คุณได้สำรวจและตรวจสอบว่าผอมลงจริงไหม หากชั่งสักเท่าไรก็ไม่ได้ลดลงไปสักนิด แถมเพิ่มขึ้นอีกอย่างต่อเนื่องก็เท่ากับว่าคุณยังไม่ตั้งใจมากพอหรือคุณอาจไดเอตแบบผิดวิธี…

เครื่องเทศ สมุนไพร บำรุงร่างกาย

กินเครื่องเทศบำรุงร่างกาย ร่างกายแข็งแรงด้วยเครื่องเทศ คงไม่มีใครปฏิเสธว่าอาหารมีความสำคัญต่อร่างกายที่สุด ทั้งนี้ไม่เพียงแต่เสริมสร้างความแข็งแรง และพลังงานเพื่อการดำเนินชีวิตประจำวันเท่านั้น สารในอาหารบางชนิดอย่างมีส่วนช่วยรักษาโรคอีกด้วย งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นระบุชัดว่า อาหารประเภทไฟเบอร์ ซีเรียล ผัก ผลไม้ มีผลในการรักษาโรคเรื้อรัง โดยเฉพาะโรคหัวใจ เบาหวาน และความอ้วน ได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่อาหารประเภทหนึ่งที่มักถูกมองข้ามไปก็คือ อาหารที่มีส่วนผสมของสมุนไพรรสเผ็ดหรือเครื่องเทศ ซึ่งหากรับประทานในปริมาณมากพอสมควร จะมีผลต่อการรักษาโรคหลายชนิด สมุนไพรหรือเครื่องเทศในอาหารที่มีผลบวกต่อร่างกายอย่างชัดเจนนั้น มี 9 ชนิดดังนี้ 1 กระเทียม มีผลชัดเจนในการลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคเส้นเลือดอุดตันและโรคหัวใจ งานวิจัยทางการแพทย์ทั้งในและต่างประเทศได้ทำการเก็บข้อมูลไว้ว่า การรับประทานกระเทียม วันละครึ่งกลีบ ถึง 1 กลีบ จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้กระเทียมยังมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียอีกด้วย 2 อบเชย หรือในชื่อฝรั่งว่า ชินนาม่อน มักใช้เป็นส่วนผสมในขนม โรยหน้าขนม และเครื่องดื่ม หรือเป็นเครื่องเทศในอาหารคาว การบริโภคอบเชยช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด มีการทดลองในห้องแล็บและในคน พบว่าสารโพลีฟีนอลในอบเชย ช่วยให้สารอินซูลินที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเม็ดเลือดทำงานได้ดีขึ้น และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังต่อต้านการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะ โดยพบว่าหากรับประทานชาชินนาม่อนแบบเข้มข้น 1 ถ้วย…

เคล็ดลับ วิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์

การป้องกันโรคอัลไซเมอร์ เคล็ดลับป้องกันอัลไซเมอร์ แม้ว่าคุณจะมีหรือไม่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ก็ตาม วิธีการต่อไปนี้สามารถลดโอกาสการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้ 1. พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับสนิทต่อเนื่องตั้งแต่ 6 ชั่วโมงขึ้นไป สามารถปรับสารในสมองให้สมดุล และลดอัตราการเสื่อมของ Neuron ได้ ในผู้ที่มีปัญหา เช่น เครียด วิตกกังวล นอนกรน หรือปัสสาวะบ่อย ทำให้ไม่สามารถนอนหลับในช่วงกลางคืนได้สนิท ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเร่งแก้ไขปัญหาดังกล่าว 2. ทานอาหารที่มีประโยชน์ ควรทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะและครบทุกหมู่ โดยให้น้ำหนักตัวหรือดัชนีมวลกาย Body mass index หรือ BMI อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน เน้นพวกโปรตีนและไขมันจากปลา มีรายงานการวิจัยว่าการบริโภคปลาทะเลที่มีไขมันชนิดไม่อิ่มตัวอยู่มาก เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่า มีโอกาสเป็นอัลไซเมอร์ลดลง นอกจากนี้ผักผลไม้บางชนิดยังมีสารยับยั้งเอนไซม์ Acetylcholinesterase (สารที่เป็นสาเหตุให้สมองเสื่อม) เช่น ส้ม แอปเปิ้ล และมันฝรั่ง วิตามินโดยเฉพาะกลุ่มวิตามินบีเกือบทุกตัว และโฟเลต มีความสำคัญต่อการทำงานของเซลล์สมอง ทั้งนี้ยังพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์แบบพอประมาณ ช่วยลดการเกิดสมองเสื่อมในผู้ที่มีอายุเกิน 55 ปีอีกด้วย (โดยเฉพาะไวน์ให้ผลดีกว่าเบียร์หรือสุรา) 3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายประเภทแอโรบิคอย่างน้อยสัปดาห์ละ…

คำศัพท์ที่ควรรู้ เมื่อไปฟิตเนสเซ็นเตอร์ และการออกกำลังกาย

Gym Terms: รีวิวคำศัพท์ภาษาอังกฤษที่คุณมักจะต้องเจอในสถานออกกำลังกาย ฟิตเนสเซ็นเตอร์ (fitness center) หรือเกี่ยวข้องกับรูปแบบการออกกำลังกายต่างๆ ของคุณ gym (จิม) โรงยิม, สถานที่ออกกำลังกาย cardio (คาร์ดิโอ) คำนี้เป็นศัพท์เฉพาะเมื่อพูดถึงเรื่องของหัวใจ แต่ใน gym หรือ health club ที่เป็นสถานที่ออกกำลังกาย คำว่าคาร์ดิโอ “cardio” นี้ เป็นการเรียกรูปแบบการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต แบบย่อๆ นั่นเองครับ โดยเป็นการออกกำลังกายประเภท cardiovascular exercise ครับ โดยจะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่จะทำการเผลผลาญแคลอรี่ในร่างกาย ช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนดี สามารถช่วยลดความตึงเครียดได้ อีกทั้งยังช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรงอีกด้วย warm up (วอร์ม อัพฺ) การอบอุ่นร่างกาย เป็นการทำให้ร่างกายอบอุ่นโดยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนโลหิต ทำให้ข้อต่อ เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อยืดหยุ่น ลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย cool down (คูล เดาวนฺ) การทำกระบวนการออกกำลังกายน้ำให้ช้าลง ค่อยๆ ผ่อนคลาย เพื่อให้ร่างกายกลับเข้าสู่ภาวะปกติ คำศัพท์ที่ควรรู้ เมื่อ..ออกกำลังกาย treadmill (เทรดมิล) เครื่องวิ่งสายพาน stationary…

รีวิว วิธีลดไขมันหน้าท้อง สร้างซิกแพค

การลดน้ำหนัก ขจัดไขมัน และสร้างซิกแพ็ค กล้ามหน้าท้อง การมีหน้าท้องที่แบนราบ ไม่มีไขมันส่วนเกิน ย่อมสร้างความมั่นใจ และเพิ่มความคล่องแคล่วในการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันมากขึ้นอีกด้วย โดยเราจะมารีวิว วิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้ยาลดน้ำหนักหรืออุปกรณ์มากมาย และรีวิวเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยลดไขมันออกจากร่างกาย โดยเฉพาะไขมันหน้าท้องที่คุณไม่ต้องการ พร้อมเสริมสร้างความกระชับของกล้ามเนื้อกันครับ ควบคุมอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก สิ่งที่สำคัญมากในการลดน้ำหนัก คือการคุมอาหาร แต่ไม่ใช่การอดอาหาร เพราะร่างกายต้องการรักษาสมดุลย์ให้กับการทำงานของร่างกาย ถ้าหากอดอาหารจะทำให้ร่างกายไม่สามารถทำงานได้อย่างปกติ ไม่ว่าจะเป็นการย่อยอาหาร การขับถ่าย และถ้าหากร่างกายทำการกักตุนอาหารไว้ เพราะได้รับอาหารเข้าไปน้อยจึงไม่ยอมย่อยอาหาร เมื่อวันใดที่คุณทานอาหารเข้าไปเยอะๆ นั่นย่อมเป็นผลเสียต่อร่างกาย และคุณก็จะอ้วนเพราะร่างกายไม่ยอมเผาผลาญนั่นเอง ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ขจัดไขมัน การออกกำลังกาย ทำให้สุขภาพแข็งแรง แต่อยากให้ย้อนไปดูข้างบน นั่นคือสิ่งที่สำคัญอันดับ 1 คือการนำอาหารเข้าสู่ร่างกาย หรือการกิน เพราะเราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง เพื่อเผาผลาญไขมันที่เรากินเข้าไปเกินความจำเป็น หรือใช้พลังงานที่รับเข้าไปเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ เนื่องจากเป้าหมายของการออกกำลังโดยแท้จริงแล้ว เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและทำงานได้อย่างปกติ เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว เพียงแค่ทานอาหารที่มีประโยชน์ในจำนวนที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน ก็ไม่จำเป็นต้องท้อแท้กับการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง และสรรหายาลดน้ำหนักหรือช่วยเผาผลาญไขมันมากินให้เปลืองเงินและส่งผลกระทบต่อร่างกายอีกด้วย การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำได้ง่ายๆ โดยวิธีที่คุณเองก็คงรู้อยู่แล้ว คือการซิทอัพ แต่หลายๆ คนคงท้อและล้มเลิกไปเสียก่อน…